你打算幾歲離開你的職涯主戰場? 是退休嗎? 還是開啟另一階段的生活? 想要有兼職工作以提供些收入嗎? 還是單純做志工，遊山玩水，過著閒雲野鶴的生活?
Kathy 50 歲離開公司時，總裁在歡送會中問她：Kathy，妳離職後要做甚麼呢? 她說：投資、運動、煮飯、踏青。
剛離職的時候，真的很開心。
每天可以睡到自然醒，追劇可以看到凌晨3:00，隔天不用再掙扎著起床，掛念著「明天要上班」這件事。想做什麼就做什麼，想去哪裡就去哪裡，時間完全屬於自己。
但是，當追劇不再有時間限制，當每天都是me time，那種快樂卻很快就消退了。
因為當「自由」變成了日常，就不再是一種獎賞，原本讓人期待的事情，失去了期待，也就慢慢失去了想做的慾望。
Kathy 在職場上本來就是個很有效率的人，在6個月內，她就把她名單上的事情做完了，然後開始覺得茫然、無聊、空虛….
退休的四個階段
瑞利·莫因斯博士（Riley Moynes），是一位加拿大教育學者與作家，也是暢銷書《退休的四個階段》的作者。 他提醒大家，退休不僅僅是財務準備，更要心理準備，退休通常會經歷以下四個階段：
第一階段：度假期：開始吃喝玩樂，享受自由與放鬆，但通常一年後開始感到無聊。
第二階段：失落期： 突然面臨規律、身分認同、人際關係、目標與權力等五大失去，容易陷入焦慮、憂鬱與不知所措的低潮。
第三階段：嘗試期：開始透過不斷嘗試來尋找生活意義，非常重要的探索期。
第四階段：重塑期：投入感到有意義的活動與服務他人，重新建立生活，第二階段的五項失去會再回來，是最快樂的時候。
你對自己的退休生活已經有規劃和想像了嗎？還是跟Kathy一樣，覺得退休是追求幸福的終點? 想著退休後，可以隨心所欲，自由自在地過生活? 但殊不知，退休是另一段人生的起點。
一般來說，大家對退休的想像只到第一階段度假期，而準備也以財務為主。但是想想：以現在平均壽命84歲來說，65歲退休的話，有將近20年的人生要過，大約占你1/4 到1/3 的人生，有曾經想像過除了財務規劃外，我們要怎麼做好對人生階段轉換的心理準備呢?
一、 建立日常生活節奏
第一人生每天為了去上學起床，第二人生為了上班，到了這個階段，起床的理由是甚麼?
我們可以預先規劃固定的運動、社交、理財、閱讀等活動，讓日常的活動有結構，一天過去，你才不會覺得甚麼事情都沒做，而且有完成了一些事情的滿足與務實感。這種穩定的生活節奏，就定錨一樣，讓每一天的日子有踏實穩健的重心。
二、 關係重新建立
職場上的社交關係往往隨著離職而自然淡化，試著想一想，退休後跟誰在一起會比較愉快? 妳希望跟甚麼樣的人在一起? 建議加入非職場屬性的同好圈（如讀書會、登山社、或志工團體），建立有共同理念，可以談論夢想、新的人生目標的朋友圈，維持與朋友連結的歸屬感。另外，可以與家人或伴侶坦誠溝通彼此對退休日子的想像與期待，既可以一起規畫安排，探索新興趣，但記得要替彼此保留獨立、不被打擾的個人空間。
三、找到熱情與意義
想順利走入充實的第四階段，關鍵就在於找到熱情與意義。問題是：很多人不知道自己的熱情在那裡? 我們在退休前或初期，可以挑選兩到三個感興趣的領域去上課、體驗，觀察自己過程中的感受和體會，而找到心流之所在，熱情是嘗試，而非憑空想像出來的。
另外，在這個階段，成就感通常與服務他人有關。可以試著找到能夠持續投入、甚至帶來利他價值的活動，可以試著想想如何將大半輩子累積的專業與歷練，轉化為幫助別人的力量，通常在利他中，我們可以成就自我價值和意義感。
退休不是人生的句點，而是重新定義自己的開始
離開熟悉的職場主戰場，本來就是一場巨大的生命解構與重構。
過去，我們用職稱定義自己，用工作安排生活，用績效證明自己的價值；退休之後，這些熟悉的框架突然消失了，迷惘、失落，甚至不知道自己還能做什麼，都是很自然的過程。
所以，給給自己一點時間，重新找到生活的節奏，重新建立意義、關係與熱情。
也許退休真正要做的，是把過去累積的經驗、能力與智慧，重新放到一個自己真正想投入的地方。退休，不是從人生主戰場退場，而是換一個舞台，重新決定自己想成為誰? 為什麼而活? 你會發現：這段長達二十年的全新人生，是一段真正屬於自己的精彩旅程!
參考資料： The 4 phases of retirement | Dr. Riley Moynes | TEDxSurrey
文 / 蔡憶芸 實習諮商心理師
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