前陣子與好友C聊天，她開始上班已經半年多，
每天上下班不至於壓力太大，
但總有一種難以真正放鬆的感覺。
「不知道為什麼明明下班回到家了，
還是常常想到主管和同事的臉，
或是不知不覺注意手機通知，怕有工作訊息⋯⋯」
C除了上班外，也剛開始經營自己的自媒體帳號，
熱愛到處旅遊的緣故，C會把各種旅遊資訊整理好，
發佈到自媒體帳號與讀者分享。
「還有，下班吃飽飯已經很累了，
但躺在沙發上又在想是不是該來寫篇文章，
或是整理自媒體帳號需要的資訊？總不能讓讀者等太久⋯⋯」
你也有這樣的經驗嗎？
下班了卻沒辦法好好放鬆，
腦中時不時浮現被交辦的任務以及待辦清單。
原來「下班」是需要練習的，
如果你也有類似的困擾，不妨試試以下幾種方法：
1. 建立下班的小小儀式感
有時候簡單的儀式感可以幫助我們劃分上下班界線，
可以根據自己的習慣來設定，
譬如脫下識別證時、踏出公司時、洗完澡時，
告訴自己「我下班了！」，
關閉工作通知，迎接下班後不同的角色和生活。
2. 安排完全休息的時間
C 難以好好放鬆的其中一個原因，
是因為沒有安排完整的休息時間，
即便下班了，仍然想著要寫自媒體的文章。
檢視不同類型的待辦事項各需要花多少時間完成，
並嘗試為自己安排能夠完全放鬆的時間。
3. 尋找能真正放鬆的方式
你習慣的放鬆方式是什麼呢？
有些時候，耍廢、滑社群軟體反而會增加壓力，讓我們更疲勞。
或許可以嘗試一些輕鬆簡易的放鬆法，
譬如瑜伽、冥想、閱讀⋯⋯等，
專注於當下的感受，讓身心好好休息。
工作只是生活中的一部分，
下班後才是真正屬於自己的時間；
檢視自己的上下班界線，一起練習好好下班！
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作者 IG 帳號：牡蠣搬家
