CoCo 李玟因憂鬱症離世的消息令人傷感，
這幾天，好多朋友問我：
「身邊的人得憂鬱症怎麼辦？」
在這波刺激下，承受不住；
他們擔心自己無法照顧好親友，
沒有提供最好的支持陪伴。
–
親友得了憂鬱症，身邊的人可以怎麼做？
幾點建議供大家參考：
1.照顧好自己
憂鬱症或其他精神疾患，都是長期抗戰，
成因不是一時半會，療癒也不是一時半會。
身邊人請先照顧好自己，
才有力氣照顧當事人。
照顧自己包含，#穩定自己的生活，
原本的生活狀態和節奏先穩定住，
請記得，這是長期抗戰。
親友請務必為自己設定界線，
照顧的同時，要保有自己的時間空間，
穩定的回應時間、頻率，
尤其要為自己安排喘息時間，
簡單來說就是「休假」。
上班這麼辛苦都有休假了，
照顧陪伴也需要休假，才能堅持。
請記得，這是長期抗戰。
如果連你都崩潰，當事人更難撐住。
–
2.專業的事，交給專業
你不是醫師，也不是心理師。
就算你真的是醫師、心理師，
你現在的身份，是家屬、是親友，
不要同時扮演這麼多角色，
專業的事，交給專業的來。
醫師能提供專業的醫療診斷、藥物輔助，
心理師能協助當事人整理並應對情緒。
身邊的人，做好陪伴、傾聽，
為當事人創造能自在表達的空間，
別指導、別講道理，也別想治療他，
陪伴當事人尋求專業協助，
並支持他參與及配合療程，
這是親友能做到最重要的事，
也是專業人士無可替代你的部分。
不要當他的心理師！！！
–
3.降低期待，也別表現出來
「期待變好」是人之常情，
只是對憂鬱症患者來說，
他自己也想變好，但他無能為力，
身邊的人的期待，只會造成當事人更大的壓力。
面對身邊親友的期待，
當事人一方面會因無法回應期待而感到無力挫敗，
另一方面也會對支持自己的親友感到抱歉，
這些沮喪和自責，可能會加重病情。
親友們也不要因為當事人還沒「變好」而自責，
很多人可能會因此懷疑自己陪伴的品質，
或是不允許自己開心快樂。
請記得，這是長期抗戰，
照顧好身心狀態，才能成為當事人的後盾。
支持、傾聽，給當事人時間空間，
就是最好的陪伴了。
–
4.了解憂鬱症、心理疾患知識
前面的建議，幾乎都是「少做」，
但面對我們關心的親友，
若我們真的很想做些什麼，怎麼辦？
你可以花點時間了解憂鬱症，
或是其他心理疾患的相關知識。
許多書籍、專家撰寫的文章，
都對憂鬱症有完整且清晰的介紹。
關心則亂。
患者身邊的親友常因為擔心，
或不做些什麼難受，而做了太多。
其實對憂鬱症患者來說，
穩定、長期持續的陪伴才是關鍵。
如何你願意，能成為這樣的支持者，
是當事人最大的幸運。
延伸閱讀：
【致心思細膩的你】把高敏感當天賦，不需要面面俱到、責任一肩扛
【為什麼 12 月是分手高峰期？】剖析「聖誕分手」潮！
往外張望的人在做夢，向內審視的人才是清醒的
粉絲專頁：盧美妏心理師
