你自己或身邊的人在曾遇到在職場上感到沒自信嗎？
不論是剛畢業初入職場，或者已有工作經驗，都有機會碰到以下情境——
「從頭開始學，壓力好大，害怕跟不上同事們的進度，也害怕問錯問題」
「擔心達不到主管的期望，會不會無法通過試用期」
「同事們都能如期完成被指派的任務，但是我好像很難做到，總是覺得可以再更好」
如果你在職場中經常這樣想、擔心自己不夠好，
以下有幾個自我肯定小技巧，幫助你找回自信。
1. 看見改變
多數時候在職場上總期待能不斷學習成長，而重要的是過程中能看見自己的進步和改變。
無論這個進步或改變有多麼微小，都要記得讚美自己；
若有顯著進步，更是要給自己大大的鼓勵、好好獎賞自己。
小改變能引發大改變，而看見改變能讓我們更有動力面對接踵而至的挑戰！
2. 學習篩選訊息
我們每天吸收無數訊息，無論是網路上的言論，
或者身邊同事、主管所說，這些訊息都遠超過我們所實際需要的訊息量。
這時適度的篩選訊息變得非常重要，以免身上負擔一天一天變得沈重。
我們接收到的訊息可能包含正面評價及負面批評，
有些對自己有幫助，而有些或許不是那麼有意義。
每個人的篩選標準有所不同，
我們可以學習建立自己的一套篩選標準，
留下那些對自己有幫助、有意義的訊息，以利自我成長及進步。
3. 正面自我對話
沒自信的狀況經常伴隨著自我批評，
腦中聲音不斷責問自己「怎麼沒做好？」、「為什麼還是學不會？」，
然而這樣的自我對話方式可能帶來負面影響。
取而代之，我們可以用更溫和、和緩的方式和自己說話，
將上述自責聲音以「我有什麼部分可以做得更好嗎？」、「雖然現在還沒有學會，但持續有在進步了」代替，
關注更具體、正向的部分。
4. 把焦點放在已完成的部分
試著將焦點放在已完成的部分，而非還有多少沒完成，
這樣的思考方式可以幫助你增加正面經驗和成就感。
工作或許永遠做不完，
因此看見已經做了多少能讓你更有信心去完成接下來的任務。
如果你有寫日記的習慣，不妨每天在日記的最後增加一個小欄位，
寫下當日你所完成的部分，以及覺得自己做得好的事情。
慢慢累積，你會發現其實自己不知不覺往前進了好遠！
「再沒有一種批評比自我批評更強烈，也沒有任何法官比自己更嚴苛」——蛤蟆先生去看心理師
每個人在職場上的擔憂不同，表現方式也不同，
有些人可能因為過於擔憂而難以把該做的事情完成，甚至踏出一步都難如登天；
有些人則是害怕自己做不好，而拼了命付出努力來讓自己變好。
但是這個「變好」是否有標準？我們所追求的目標是否合理？
下次在焦急的評斷自己的表現之前，不妨先嘗試上述四點小技巧，
慢慢練習自我肯定、學習看見自己的成長。
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作者 IG 帳號：牡蠣搬家
